Dienstag 17.03.

warm up 

5 minuten amrap

5 inch worm in heraufschauenden hund

10 lunges mit rotation 

15 hampelmaenner

https://www.youtube.com/watch?v=CVa7mrn49Wc

 

3 minuten challenge 

1 minute hollow hold 

1 minute arch prisoner 

1 minute plank

https://www.youtube.com/watch?v=WT-y3CBopCI

 

wod

50/40/30/20/10

sitt ups 

lateral jumps 

https://www.youtube.com/watch?v=peDQUBpSBus

 

 

Montag 16.03.

1 minute lunges

1 minute Plate Ground to Overhead 20/15

1 minute Thruster 30/22,5
1 minute pull ups
 
5 runden 

Freitag 13.03.

split squat 4 x 5/5

 

workout

7 minuten amrap 

30 power cleans

30 back squat

rest time toes to bar

60/42,5 

Donnerstag 12.3

amrap 20 minuten

5 bar muscle up

10 pistol squats 

15 burpees

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Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Vormittags:

Mo., Mi & Fr.: 9;00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

Nachmittags:

Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

Fr.: 15:00 - 19:00 Uhr

Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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