Montag 11.04

strength

every 2:30 min for 4 rounds

4 strict press

wod

15 min amrap

10 handstand push ups
15 box jump overs
20/15 cal row

Sonntag 10.04

wod

25 min amrap

4 bar or ring muscle ups
6 cluster
8 dual db box step overs
200 m run

Samstag 09.04

gymnastic conditioning

24 toes to bar / (c2b) pull ups / handstand push ups
1 min rest
16 toes to bar / (c2b) pull ups / handstand push ups
1 min rest
8 toes to bar / (c2b) pull ups / handstand push ups

wod

20 min amrap

2000/1600 m row
200 double unders
2 block runs

Freitag 08.04

skill

handstand push up

strength

every 2:30 min for 4 rounds

6 strict press

wod

every 3 min for 6 rounds

8 power cleans
8 frontsquats

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Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Vormittags:

Mo. & Fr.: 9:00 - 12:00 Uhr

Mi.: 6:30 - 7:30 Uhr & 9:00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

Nachmittags:

Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

Fr.: 15:00 - 19:00 Uhr

Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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