Freitag 10.07

4 x 3 behind the neck push Jerks

 
wod
amrap 12 minuten
400 meter run
20 alternierend dumbell snatches 22,5 /15 kg
20 burpees

Donnerstag 09.07

15 minuten amrap 

100 meter overhead walking lunges 20/15 kg

rest time 

10 kettlebell thruster right 

10 kettlebell thruster left 

20 kettlebell swings 

20 v-ups

rx = 24/16 kg

Mittwoch 08.07

100 box jumps 

80 hand release push ups 

60 deadlifts 

40 front squats 

20 shoulder to overhead 

Rx = 70/50

Dienstag 07.07

4 x 3 hang snatch pulls 

 

wod

21/15/9

hang power snatches 50/35 kg

42/30/18

air squats 

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Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Vormittags:

Mo., Mi & Fr.: 9;00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

Nachmittags:

Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

Fr.: 15:00 - 19:00 Uhr

Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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