Donnerstag 20.05

wod
 
every 2:30 min for 4 rounds
 
8 deadlift (mit ablage)
 
15 min // intervall 
 
every 3 min for 5 rounds
 
6 power cleans
6 barfacing burpees
12 cal row
 
note: eine runde soll maximal 2 min dauern
 
core work
 
6 min amrap (for quality)
 
12 dead bugs
24 sec plank
 
non-equipped wod
 
2 rounds
 
50 push ups
75 sit ups
100 air squats

Mittwoch 19.05

Virtual Big Box - Online Klassen aus CrossFit Boxen

Dienstag 18.05

wod
 
10 min double under work
 
for time // chipper
 
50 cal row
50 russian kb swings
50 wallballs
50 box jumps over
50 sit ups
 
non-equipped wod

120 air squats
100 lunges
80 russian twists
60 sit ups
40 burpees
20 push ups

Montag 17.05

wod

every 2:30 min for 4 rounds
 
8 backsquats
 
for time // 25 - 25 - 25 -25
 
25 burpee box jump
1 min rest
25 thruster
1 min rest
25 hang power cleans
1 min rest
25 pull ups
 
non-equipped wod
 
50 - 40 - 30 - 20 - 10
 
jumping lunges
alternating v ups
burpees

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30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Mo., Mi & Fr.: 9;00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

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Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

Fr.: 15:00 - 19:00 Uhr

Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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