Montag 16.12.2024

wod

1 rep on the minute of

min 0-5: snatch high pull
min 6-10: hang power snatch
min 11-20: power snatch

Sonntag 15.12.2024

wod

3 rounds for time

400/500 m row
12 deadlifts bodyweight
21 box jumps 50

post workout

accumulate

50 dumbbell renegade rows

Samstag 14.12.2024

wod

5 rounds for time

2 rope climbs 4.6 m
20 burpees
40 air squats

Freitag 13.12.2024

wod

8 min amrap

5 hang power cleans 47/70
5 strict handstand push ups

post workout

4 rounds

dumbbell overhead walking lunges 15.2 m

note: rest 1:00 between rounds

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Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Mo. & Fr.: 9:00 - 12:00 Uhr

Mi.: 6:30 - 7:30 Uhr & 9:00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

Nachmittags:

Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

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Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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