Montag 04.05

3 minuten challenge 

https://m.youtube.com/watch?v=qiNYko1L0OA

 

wod

6 runden

1 minute pro Übung

push ups

jumping jacks

mountain climbers 

burpees 

Donnerstag 30.04

amrap 30 minuten 

50 goblet squats 

50 jumping jacks

50 shoulder to overhead

50 russian twist 

Mittwoch 29.04

amrap 15 minuten

20 dumbell clean 

40 double unders 

20 burpee broad jump 

Dienstag 28.04

 EMOM x 5

child pose to lunge pos. links + shoulder opener rechts 

child pose to lunge pos. rechts + shoulder opener links

cild pose to planke pos. + up dog und down dog

child pose to planke + 3 burpees

20 alt. high knees (total)

 

 

25 minuten amrap

buy in: 150 shoulder taps / partner in planke positionh

then: 2-4-6-8-10-12-….

pull ups (bspw. am tisch)

burpeesi

air squats

 

5 minuten amrap 

20x crunches

20x flutter kicks

20x superman

20x glute bridge

 

https://m.youtube.com/watch?v=v0SlmiXzx6U

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