Sonntag 23.05

wod
 
30 min amrap // steady pace
 
10 alternating db cluster
10 deadlifts
10 wallballs
30/20 cal row
 
non-equipped wod
 
3 rounds
 
1,5 km run
0,5 km walk

Samstag 22.05

Virtual Big Box - Online Klassen aus CrossFit Boxen

Freitag 21.05

wod
 
10 min handstand push up work
 
every 3 min for 3 rounds
 
8 strict press
+ 8 half kneeling db press right
+ 8 half kneeling db press left
 
for time // 30 - 20 - 10
 
thruster
db snatches
cal row
 
non- equipped wod
 
5 rounds
 
10 table/kb/db or barbell row
15 push ups
20 jumping lunges
45 sec wall sit after every round

Donnerstag 20.05

wod
 
every 2:30 min for 4 rounds
 
8 deadlift (mit ablage)
 
15 min // intervall 
 
every 3 min for 5 rounds
 
6 power cleans
6 barfacing burpees
12 cal row
 
note: eine runde soll maximal 2 min dauern
 
core work
 
6 min amrap (for quality)
 
12 dead bugs
24 sec plank
 
non-equipped wod
 
2 rounds
 
50 push ups
75 sit ups
100 air squats

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CrossFit SG
Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

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Vormittags:

Mo. & Fr.: 9:00 - 12:00 Uhr

Mi.: 6:30 - 7:30 Uhr & 9:00 - 12:00 Uhr

Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr

Nachmittags:

Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

Fr.: 15:00 - 19:00 Uhr

Wochenende:

Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

 

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