Mittwoch 22.04

warm up

3 minuten swimmer 

3 minuten jumping jacks

3 minuten squat hold with rotation 

 

3 minuten challenge 

 

wod

100 thruster

every minute 10 jumping jacks 

Dienstag 21.04

5 Min Warm-up EMOM 

1 Push up 

Child pose (2-3 sec.)

2 push ups 

Child pose 

Planke Position und abwechselnd auf beiden Seiten groß auf öffnen 

Child pose

3 burpees 

10 Hampelmänner

 

Minute 5-30:

25 Min AMRAP 

You go I go:  

2 Push ups 

2 burpees

4 high knee Jumps

4 Frog Jumps

6 Air Squats 

6 Jumping Lunges 

 

 

Minute 30-35:

5 Min Bauch Finisher AMRAP

Russian Twist (ohne Gewicht, auf Geschwindigkeit und Reps.)

Jede Pause 20 Mountain climbers

 

https://m.youtube.com/watch?v=3F_TP2eOIOo

Montag 20.04

warm up 

4 rounds 

10 lunges

10 good mornings 

10 shoulder taps

 

3 minuten challenge 

burpees

 

skill 

tabata L-sit

 

wod 

3 rounds 

30 lateral lunges

40 dips

30 lunges

40 dips

30 jumping lunges 

every 5 minutes: 50 jumping jacks 

Freitag 17.04

warm up

5 rounds

3 inch worms + 1 push up

6 squats feet together with 5 seconds pause

9 sit ups

 

3 minuten challenge 

burpees 

 

skill

turkish get ups

 

wod

2 rounds 

30 power cleans 

30 front rack lunges 

30 air squats 

10 strict handstand push ups 

 

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Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 21:30 Uhr

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