Mittwoch 15.07

5 rounds

5 power cleans 80/55 kg

5 front squats 80/55 kg

6 shoulder to overhead 32/24 kg kettlebell

15 burpees 

Dienstag 14.07

hang snatch pulls 5 x 3

 

wod 

12 minuten amrap 

10 power snatches 50/35 kg

20 push ups 

300 meter run 

Montag 13.07

20 min amrap

20 squat jumps 

20 push press 30/20

20 russian kb swings 20/12

20 situps

20 burpees

Freitag 10.07

4 x 3 behind the neck push Jerks

 
wod
amrap 12 minuten
400 meter run
20 alternierend dumbell snatches 22,5 /15 kg
20 burpees

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Mo., Mi & Fr.: 9;00 - 12:00 Uhr
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Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 22:00 Uhr
Fr.: 14:30 - 20:30 Uhr
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